Что снизит риск развития рака

По мнению многих исследователей, почти до половины злокачественных опухолей можно было бы предотвратить, если бы люди не курили, отказались от алкоголя, придерживались сбалансированной диеты, занимались спортом и боролись с лишним весом. Судьба, конечно, играет роль, но на нее можно в значительной степени повлиять. Следующие поведенческие советы помогут снизить угрозу развития рака.

Стать некурящим

Курение отвечает за смертность в каждом одном из пяти случаев рака. Часто встречающимся видом рака в этом случае считается рак легких: он очень часто заканчивается смертельным исходом. Существует относительно мало возможностей для эффективной профилактики рака – и отказ от сигарет является одной из них. Важно, что курение создает проблемы не только самому курильщику, но и окружающим, заставляя их курить пассивно, то есть вдыхать табачный дым. До 3 тыс. человек в год умирают от последствий пассивного курения.

Уменьшить жир на животе

О взаимосвязи между ожирением и раком знают многие, но ничего не предпринимают. Между тем заболевание раком связано с жиром на животе, по самым скромным оценкам, более чем в 5–6% случаев. Это относится не только к тучным людям: даже худой человек с отложениями на животе быстрее заболеет раком, чем полный, но подтянутый.

Не есть мясо ежедневно

Неправильное питание – причина почти 10% случаев рака. Есть продукты, помогающие избежать заболевания, например, пищевые волокна с их защитным эффектом. Значительно снизить угрозу могут овощи и фрукты.

При большом количестве обработанного мяса в рационе – колбасы или ветчины – увеличивается угроза заболевания раком кишечника. Кроме того, красное мясо классифицировано как вероятный канцероген. Но мясо содержит полезные витамины и железо. Надо понимать, что речь идет о количестве съеденного.

Систематическая физическая активность

В соответствии с некоторыми исследованиями, один из пяти случаев появления заболевания связан с малоподвижным образом жизни, ожирением и нездоровым питанием. Фитнес действует как защита до некоторой степени. Но и те, кто занимается спортом регулярно, не бывают защищены на 100%.

Умеренное потребление алкоголя

От четырех до пяти процентов всех случаев заболевания раком обусловлены чрезмерным употреблением спиртных напитков. Особенно опасно сочетание алкоголя и курения, то есть пары алкоголя и никотиновый яд. Стакана вина или пива достаточно, многие просто не могут вовремя остановиться. В какой-то момент достигается порог, когда организм просто не может справиться с этим, и возникает рак. Этот порог отличается очень индивидуально.

Избегание солнечных ожогов

Это основной фактор появления рака кожи. От воздействия лучей солнца образуется почти 90% меланом. Поэтому так важно избегать интенсивных солнечных ожогов. Дети и люди со светлой кожей и рыжими волосами нуждаются в особой защите. Но это не говорит о том, что они не должны вообще показываться на солнце. Солнечный свет имеет важное значение для формирования витамина D, что необходимо для здоровья и психики.

Прививки и профилактика

Для некоторых типов рака большую роль играют вирусы и бактерии. Так, ВПЧ-инфекции являются причиной почти всех случаев рака шейки матки. Среди наиболее известных патогенов – вирусы гепатита B и C, а также бактерии хеликобактер пилори. Нельзя игнорировать профилактические осмотры. Раннее обнаружение рака помогает спасти жизни многих заболевших. Например, колоноскопия позволяет даже обнаруживать и удалять предраковые наросты. Подобные эффекты дают скрининги рака кожи и мазок для обнаружения рака шейки матки. Даже уже начавшееся заболевание может быть обнаружено на ранней стадии при профилактических осмотрах и обследованиях.